Hora fija para levantarse
Despertarse cada mañana a la misma hora ajusta el reloj interno mejor que intentar acostarlo antes. Es el punto de partida más cómodo para cualquier cambio.
Métodos
Métodos y enfoques
Aquí reunimos enfoques sencillos en los que se apoyan los pediatras y las recomendaciones internacionales cuando hablan de prevención: un sueño regular, movimiento a diario y un hogar en el que lo peligroso está fuera de alcance. Los explicamos en términos generales y sin prescripciones. Al final de la página verá qué conviene evitar y cómo saber cuándo basta con llamar a su pediatra y cuándo hay que llamar enseguida al 112 (en Rusia, también al 103).
Lo que más ayuda a un niño no suelen ser métodos especiales, sino la repetición: los mismos gestos antes de dormir, el mismo paseo, las mismas normas en casa.
Cómo funciona esta sección: describimos enfoques cotidianos que no requieren medicamentos ni procedimientos médicos. Las cifras sobre sueño y movimiento las tomamos solo de las recomendaciones de la OMS; todo lo que afecta a la salud de un niño concreto lo dejamos al pediatra.
Sueño
El sueño de un niño no depende solo del cansancio, sino también de lo previsible que sea su día.
Ritual antes de dormir
Unos cuantos gestos tranquilos siempre en el mismo orden. El ritual no tiene que ser largo: lo importante es que se repita cada noche.
El lugar de dormir
Oscuridad, silencio, una habitación ventilada y una cuna segura. Cómo preparar el lugar donde duerme un bebé es algo que conviene consultar con el pediatra.
Movimiento y paseos
La OMS subraya que cuenta cualquier actividad: desde gatear hasta correr por el parque.
Mucho movimiento variado
A los niños de 1 a 4 años la OMS les aconseja al menos 180 minutos de actividad física al día. No es entrenar, sino jugar, pasear, bailar y trepar a lo largo de todo el día.
Una hora de actividad para escolares
Niños y adolescentes de 5 a 17 años: una media de al menos 60 minutos diarios de actividad moderada o intensa. Valen un deporte, juegos activos o caminar a paso rápido.
El paseo como hábito
Salir a la calle siempre a la misma hora facilita tanto el movimiento como el sueño. Con ropa adecuada al tiempo, casi siempre se puede pasear.
El ejemplo de los adultos
Los niños se mueven más a gusto cuando se mueven sus padres. Un paseo juntos o un partido de pelota cuenta para los dos.
Un hogar seguro
La seguridad en casa no es un conjunto de aparatos caros, sino la costumbre de mirar la vivienda con los ojos de un niño que crece y aprende a alcanzar cosas nuevas.
Alturas y ventanas
Los muebles a los que se puede trepar no se colocan junto a las ventanas. Las ventanas y balcones cercanos al niño que juega se mantienen cerrados o limitados.
Todo lo peligroso, bajo llave
Productos de limpieza, cosméticos y medicamentos de adultos y niños se guardan cerrados y fuera de alcance. No conviene trasvasarlos a otros envases.
Electricidad y agua
Protectores en los enchufes, cables recogidos y vigilancia constante en el baño y junto a cualquier agua. Incluso poca profundidad es peligrosa para un pequeño.
Cuándo llamar al médico y cuándo al 112
- Llame al pediatra si el niño parece enfermo, tiene fiebre, come, bebe o duerme claramente peor y no sabe qué hacer
- Llame al pediatra si le preocupa un cambio en su comportamiento, su sueño o su desarrollo, aunque parezca algo menor
- Llame enseguida al 112 (en Rusia, también al 103) si el niño no reacciona o cuesta mucho despertarlo
- Llame enseguida al 112 (en Rusia, también al 103) si le cuesta respirar o le ha cambiado el color de los labios y la cara
- Llame enseguida al 112 (en Rusia, también al 103) si el niño ha podido tragar productos de limpieza o medicamentos ajenos, se ha caído desde una altura o ha estado mucho tiempo bajo el agua
- Llame al 112 (en Rusia, también al 103) si su estado empeora bruscamente y teme por el niño: el operador le ayudará a decidir qué hacer; en otros países, use el número de emergencias local
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- Temas
Mapa de temas: sueño y rutina, movimiento, revisiones y vacunas, seguridad en casa. Aquí también está el catálogo de artículos.
- Prevención
Cómo ordenar la rutina diaria del niño en dos semanas: pasos, ejemplos ilustrativos, errores frecuentes y tabla de sueño por edades.
- Preguntas
Preguntas que conviene apuntar y hacer a su pediatra en la revisión: sobre vacunas, sueño y desarrollo del niño.
Fuentes
- Organización Mundial de la Salud — recomendaciones de 2019
- Organización Mundial de la Salud — recomendaciones de 2020
La información se revisó en la fecha de elaboración. Las recomendaciones de la OMS, los calendarios de vacunación y los programas de revisiones infantiles se actualizan de vez en cuando, así que consulte los detalles sobre su hijo con su pediatra.