Gleichmäßige Aufstehzeit
Ein fester Weckzeitpunkt stellt die innere Uhr besser ein als der Versuch, das Kind früher ins Bett zu bringen. Mit ihm beginnt man jede Umstellung am einfachsten.
Methoden
Methoden und Ansätze
Hier finden Sie einfache Ansätze, auf die sich Kinderärztinnen und Kinderärzte sowie internationale Empfehlungen stützen, wenn es um Vorsorge geht: gleichmäßiger Schlaf, tägliche Bewegung und ein Zuhause, in dem Gefährliches außer Reichweite ist. Wir beschreiben sie allgemein und ohne Verordnungen. Am Ende der Seite steht, was Sie besser lassen, und wie Sie erkennen, wann ein Anruf in der Kinderarztpraxis genügt und wann Sie sofort den Notruf wählen – in Russland 112 oder 103, in der EU 112; andere Länder haben eigene Notrufnummern.
Meist helfen Kindern keine besonderen Methoden, sondern Wiederholung: dieselben Handgriffe vor dem Schlafen, derselbe Gang nach draußen, dieselben Regeln zu Hause.
So ist dieser Bereich aufgebaut: Wir beschreiben alltägliche Ansätze, die ohne Medikamente und medizinische Eingriffe auskommen. Zahlen zu Schlaf und Bewegung stammen ausschließlich aus WHO-Empfehlungen; alles, was die Gesundheit Ihres eigenen Kindes betrifft, überlassen wir der Kinderarztpraxis.
Schlaf
Wie ein Kind schläft, hängt nicht nur von seiner Müdigkeit ab, sondern auch davon, wie vorhersehbar sein Tag ist.
Ritual vor dem Schlafen
Einige ruhige Handgriffe in immer derselben Reihenfolge. Das Ritual muss nicht lang sein – wichtig ist, dass es sich jeden Abend wiederholt.
Der Schlafplatz
Dunkelheit, Ruhe, ein gelüftetes Zimmer und ein sicheres Kinderbett. Wie Sie den Schlafplatz eines Säuglings einrichten, klären Sie am besten mit der Kinderarztpraxis.
Bewegung und Spielen im Freien
Die WHO betont, dass jede Aktivität zählt – vom Krabbeln bis zum Toben im Hof.
Viel abwechslungsreiche Bewegung
Kindern von 1–4 Jahren empfiehlt die WHO mindestens 180 Minuten körperliche Aktivität am Tag. Das ist kein Training, sondern Spielen, Spazierengehen, Tanzen und Klettern über den ganzen Tag verteilt.
Eine Stunde Aktivität für Schulkinder
Kinder und Jugendliche von 5–17 Jahren brauchen im Durchschnitt mindestens 60 Minuten mäßige bis intensive Aktivität pro Tag. Dazu zählen Sportverein, Bewegungsspiele und zügiges Gehen.
Rausgehen als Gewohnheit
Wer jeden Tag zur selben Zeit nach draußen geht, erleichtert Bewegung und Schlaf. Mit wetterfester Kleidung ist ein Ausflug fast immer möglich.
Erwachsene als Vorbild
Kinder bewegen sich lieber, wenn sich ihre Eltern bewegen. Ein gemeinsamer Spaziergang oder ein Ballspiel zählt für beide.
Ein sicheres Zuhause
Sicherheit zu Hause ist keine Sammlung teurer Geräte, sondern die Gewohnheit, die Wohnung mit den Augen eines Kindes zu sehen, das wächst und immer neue Dinge erreicht.
Höhe und Fenster
Möbel, auf die ein Kind klettern kann, stehen nicht unter Fenstern. Fenster und Balkontüren in der Nähe spielender Kinder bleiben geschlossen oder gesichert.
Alles Gefährliche wegschließen
Haushaltsreiniger, Kosmetik sowie Medikamente für Erwachsene und Kinder werden verschlossen und außer Reichweite aufbewahrt. Umfüllen in andere Behälter sollten Sie vermeiden.
Strom und Wasser
Steckdosensicherungen, weggeräumte Kabel, ständige Aufsicht im Bad und an jedem Gewässer. Schon geringe Wassertiefe ist für kleine Kinder gefährlich.
Wann Kinderarztpraxis, wann Notruf
- Rufen Sie die Kinderarztpraxis an, wenn Ihr Kind krank wirkt, Fieber bekommen hat, deutlich schlechter isst, trinkt oder schläft und Sie unsicher sind, was zu tun ist
- Rufen Sie die Kinderarztpraxis an, wenn Sie eine Veränderung im Verhalten, im Schlaf oder in der Entwicklung beunruhigt – auch wenn sie Ihnen klein erscheint
- Wählen Sie sofort den Notruf (in Russland 112 oder 103, in der EU 112), wenn Ihr Kind nicht auf Sie reagiert oder schwer zu wecken ist
- Wählen Sie sofort den Notruf (in Russland 112 oder 103, in der EU 112), wenn es schwer Luft bekommt oder sich Lippen und Gesicht verfärbt haben
- Wählen Sie sofort den Notruf (in Russland 112 oder 103, in der EU 112), wenn Ihr Kind Haushaltsreiniger oder fremde Medikamente verschluckt haben könnte, aus der Höhe gestürzt ist oder längere Zeit unter Wasser war
- Wählen Sie den Notruf (in Russland 112 oder 103, in der EU 112), wenn sich der Zustand rasch verschlechtert und Sie Angst um Ihr Kind haben – die Leitstelle hilft Ihnen bei den nächsten Schritten
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- Themen
Themenübersicht: Schlaf und Tagesablauf, Bewegung, Vorsorge und Impfungen, Sicherheit zu Hause. Hier finden Sie auch den Beitragskatalog.
- Vorsorge
Den Tagesablauf Ihres Kindes in zwei Wochen ordnen: Schritte, fiktive Beispiele, häufige Fehler und eine Schlaftabelle nach Alter.
- Fragen
Fragen, die Sie notieren und Ihrer Kinderärztin oder Ihrem Kinderarzt bei der Vorsorge stellen können: zu Impfungen, Schlaf und Entwicklung.
Quellen
- Weltgesundheitsorganisation (WHO) – Empfehlungen von 2019
- Weltgesundheitsorganisation (WHO) – Empfehlungen von 2020
Die Angaben wurden zum Erstellungsdatum geprüft. WHO-Empfehlungen, Impfkalender und Vorsorgeprogramme für Kinder werden von Zeit zu Zeit aktualisiert. Klären Sie Einzelheiten für Ihr Kind daher mit Ihrer Kinderärztin oder Ihrem Kinderarzt.