Une heure de lever stable
Un réveil régulier le matin règle l'horloge interne mieux que les tentatives de coucher plus tôt. C'est le meilleur point de départ pour tout changement.
Méthodes
Méthodes et principes
Cette page réunit des principes simples sur lesquels s'appuient les pédiatres et les recommandations internationales en matière de prévention : un sommeil régulier, du mouvement chaque jour et une maison où les dangers sont hors de portée. Nous en parlons en termes généraux, sans prescription. En fin de page : ce qu'il vaut mieux éviter, et comment savoir quand il suffit d'appeler votre pédiatre et quand il faut composer immédiatement le numéro des urgences (112 ou 103 en Russie, 112 dans l'UE, ou le numéro de votre pays).
Le plus souvent, ce qui aide un enfant n'est pas une méthode particulière mais la régularité : les mêmes gestes avant le coucher, la même sortie, les mêmes règles à la maison.
Comment fonctionne cette rubrique : nous décrivons des pratiques du quotidien qui ne nécessitent ni médicament ni acte médical. Les chiffres sur le sommeil et l'activité viennent uniquement des recommandations de l'OMS ; tout ce qui concerne la santé d'un enfant en particulier relève du pédiatre.
Sommeil
Le sommeil d'un enfant dépend non seulement de sa fatigue, mais aussi de la prévisibilité de sa journée.
Le rituel du coucher
Quelques gestes calmes, toujours dans le même ordre. Le rituel n'a pas besoin d'être long : l'important est qu'il se répète chaque soir.
Le couchage
Obscurité, calme, pièce aérée et lit sûr. Pour l'aménagement du couchage d'un nourrisson, demandez conseil à votre pédiatre.
Activité et sorties
L'OMS souligne que toute activité compte : du quatre pattes aux courses dans la cour.
Beaucoup de mouvements variés
Pour les enfants de 1 à 4 ans, l'OMS conseille au moins 180 minutes d'activité physique par jour. Pas d'entraînement : des jeux, des promenades, de la danse et de l'escalade, répartis sur toute la journée.
Une heure d'activité pour l'écolier
Pour les enfants et adolescents de 5 à 17 ans : au moins 60 minutes par jour en moyenne d'activité modérée à soutenue. Un club sportif, des jeux actifs ou une marche rapide conviennent.
La sortie comme habitude
Sortir chaque jour à la même heure facilite à la fois l'activité et le sommeil. Avec des vêtements adaptés à la météo, la sortie est possible presque toujours.
L'exemple des adultes
Les enfants bougent plus volontiers quand leurs parents bougent aussi. Une promenade ou une partie de ballon ensemble compte pour les deux.
Une maison sûre
La sécurité à la maison, ce n'est pas une panoplie d'équipements coûteux, mais l'habitude de regarder le logement avec les yeux d'un enfant qui grandit et apprend à atteindre toujours plus de choses.
Hauteur et fenêtres
Pas de meuble sur lequel grimper près des fenêtres. Fenêtres et balcons proches d'un enfant qui joue restent fermés ou bridés.
Tout ce qui est dangereux sous clé
Produits ménagers, cosmétiques, médicaments des adultes comme des enfants se rangent fermés et hors de portée. Évitez de les transvaser dans un autre contenant.
Électricité et eau
Cache-prises, câbles rangés, surveillance constante dans la salle de bains et près de tout point d'eau. Même une faible profondeur est dangereuse pour un tout-petit.
Quand appeler le médecin, quand appeler les urgences
- Appelez le pédiatre si l'enfant semble malade, s'il a de la fièvre, s'il mange, boit ou dort nettement moins bien, et que vous ne savez pas quoi faire
- Appelez le pédiatre si un changement de comportement, de sommeil ou de développement vous inquiète, même s'il vous paraît minime
- Appelez immédiatement le 112 ou le 103 (Russie) ou le numéro d'urgence de votre pays si l'enfant ne réagit pas ou est difficile à réveiller
- Appelez immédiatement les urgences s'il a du mal à respirer ou si ses lèvres ou son visage ont changé de couleur
- Appelez immédiatement les urgences si l'enfant a pu avaler un produit ménager ou des médicaments qui ne lui sont pas destinés, s'il est tombé de haut ou est resté longtemps sous l'eau
- Appelez les urgences si son état se dégrade brutalement et que vous avez peur pour lui : l'opérateur vous aidera à décider de la suite (dans l'UE, le 112 fonctionne partout)
À lire aussi
- Thèmes
La carte des thèmes : sommeil et rythme, activité, examens et vaccins, sécurité à la maison. Avec le catalogue des articles.
- Prévention
Instaurer un rythme de journée en deux semaines : étapes, exemples fictifs, erreurs fréquentes et tableau du sommeil par âge.
- Questions
Les questions à noter et à poser à votre pédiatre lors d'un examen de suivi : vaccins, sommeil et développement.
Sources
- Organisation mondiale de la Santé — recommandations de 2019
- Organisation mondiale de la Santé — recommandations de 2020
Informations vérifiées à la date de rédaction. Les recommandations de l'OMS, les calendriers vaccinaux et les programmes d'examens des enfants sont mis à jour régulièrement : pour les détails concernant votre enfant, renseignez-vous auprès de votre pédiatre.