Ровное время подъёма
Постоянный утренний подъём настраивает внутренние часы лучше, чем попытки уложить пораньше. С него удобнее всего начинать любые перемены.
Методы
Методы и подходы
Здесь собраны простые подходы, на которые опираются педиатры и международные рекомендации, когда говорят о профилактике: ровный сон, ежедневное движение и дом, в котором опасное убрано из зоны досягаемости. Мы пишем о них общими словами и без назначений. В конце страницы — чего не стоит делать и как понять, когда достаточно позвонить своему педиатру, а когда нужно сразу набирать 112 или 103.
Чаще всего ребёнку помогают не особые методики, а повторяемость: те же действия перед сном, та же прогулка, те же правила дома.
Как устроена рубрика: мы описываем повседневные подходы, которые не требуют лекарств и медицинских процедур. Цифры о сне и движении берём только из рекомендаций ВОЗ; всё, что касается здоровья конкретного ребёнка, оставляем педиатру.
Сон
Сон ребёнка зависит не только от усталости, но и от того, насколько предсказуем его день.
Ритуал перед сном
Несколько спокойных действий в одном и том же порядке. Ритуал не должен быть длинным — важно, чтобы он повторялся каждый вечер.
Спальное место
Темнота, тишина, проветренная комната и безопасная кроватка. Как устроить место для сна младенца, стоит уточнить у педиатра.
Движение и прогулки
ВОЗ подчёркивает, что засчитывается любая активность: от ползания до беготни во дворе.
Много разного движения
Детям 1–4 лет ВОЗ советует не менее 180 минут физической активности в день. Это не тренировка, а игры, прогулки, танцы и лазание, распределённые по всему дню.
Час активности для школьника
Детям и подросткам 5–17 лет — в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно. Подходят и секция, и подвижные игры, и прогулка быстрым шагом.
Прогулка как привычка
Выход на улицу в одно и то же время упрощает и движение, и сон. Подходящая по погоде одежда делает прогулку возможной почти всегда.
Пример взрослых
Дети охотнее двигаются, когда двигаются родители. Совместная прогулка или игра в мяч засчитывается обоим.
Безопасный дом
Безопасность дома — это не набор дорогих устройств, а привычка смотреть на квартиру глазами ребёнка, который растёт и учится доставать всё новое.
Высота и окна
Мебель, по которой можно забраться, не ставят у окон. Окна и балконы рядом с играющим ребёнком держат закрытыми или ограниченными.
Всё опасное — под замок
Бытовая химия, косметика, лекарства взрослых и детей хранятся закрытыми и вне досягаемости. Пересыпать и переливать их в другую тару не стоит.
Электричество и вода
Заглушки на розетках, убранные провода, постоянный присмотр в ванной и у любого водоёма. Даже небольшая глубина для малыша опасна.
Когда звонить врачу, а когда — 112
- Позвоните педиатру, если ребёнок выглядит заболевшим, у него поднялась температура, он заметно хуже ест, пьёт или спит, и вы не уверены, что делать
- Позвоните педиатру, если вас беспокоит изменение в поведении, сне или развитии — даже если оно кажется мелочью
- Звоните 112 или 103 сразу, если ребёнок не реагирует на вас или его трудно разбудить
- Звоните 112 или 103 сразу, если ему тяжело дышать или губы и лицо изменили цвет
- Звоните 112 или 103 сразу, если ребёнок мог проглотить бытовую химию или чужие лекарства, упал с высоты или долго был под водой
- Звоните 112 или 103, если состояние резко ухудшается и вам страшно за ребёнка — диспетчер поможет решить, что делать дальше
Читайте также
- Темы
Карта тем: сон и режим, движение, плановые осмотры и прививки, безопасность дома. Здесь же каталог публикаций.
- Профилактика
Как за две недели наладить режим дня ребёнка: шаги, условные примеры, частые ошибки и таблица сна по возрастам.
- Вопросы
Вопросы, которые полезно записать и задать своему педиатру на плановом осмотре, о прививках, сне и развитии.
Источники
- Всемирная организация здравоохранения — рекомендации 2019 года
- Всемирная организация здравоохранения — рекомендации 2020 года
Сведения сверены на дату подготовки. Рекомендации ВОЗ, национальный календарь прививок и порядок осмотров детей время от времени обновляются, поэтому подробности для своего ребёнка уточняйте у педиатра.